iden
Get Adobe Flash player

Gaya Hidup
Typography

Peregangan dapat menghindari terjadinya cedera ketika berolahraga.

LIFESTYLE • KESEHATAN - Tidak semua cedera ketika berolahraga dapat dicegah, namun sejumlah strategi pencegahan cedera yang dapat diterapkan di sebagian besar olahraga dapat membantu menurunkan dampak risiko cedera serius.

Berikut ini Tips pencegahan risiko cedera ketika berolahraga. Banyak tips yang tidak hanya akan membantu mengurangi risiko cedera (meningkatkan waktu Anda berolahraga di lapangan), tetapi juga akan membantu meningkatkan kinerja atlet atau olahragawan.

Salah satu faktor risiko terbesar untuk mempertahankan cedera adalah jika Anda mengalami cedera tertentu di masa lalu. Salah satu alasan utama mengapa hal ini terjadi adalah bahwa pasien sering gagal untuk merehabilitasi cedera mereka. Meskipun nyeri kambuhan masa lalu terjadi kembali ketika berolahraga, kecuali program rehabilitasi dinyatakan telah sembuh total(fisioterapis menyatakan bugar), maka kemungkinan kuat bahwa kekuatan dapat dikontrol dalam berbagai gerakan otot.

Hal ini dapat mengakibatkan tidak hanya cedera kambuhan, tetapi juga cedera baru yang terjadi dibagian lain karena perubahan dalam cara pergerakan tubuh.

Teknik pemanasan peregangan

Untuk memastikan hasil yang optimal dan membantu pencegahan risiko cedera ketika berolahraga, pastikan Anda menyelesaikan rehabilitasi sampai akhir, disertai bimbingan fisioterapis Anda. Jika Anda memiliki cedera di masa lalu yang tidak sepenuhnya direhabilitasi, maka silahkan berkonsultasi dengan fisioterapis Anda untuk mengidentifikasi jika masalah masih ada dan untuk pelaksanaan pengobatan dan rencana latihan yang tepat. Akhirnya, pastikan Anda terus mempertahankan kekuatan yang baik, berbagai gerakan dan kontrol bagian-bagian tubuh yang cedera di masa lalu.

Gunakan Alat Tepat Guna
Penggunaan peralatan yang tidak pantas dapat menyebabkan cedera. Pastikan Anda menggunakan peralatan dengan benar dan disesuaikan dengan tubuh Anda untuk membantu pencegahan cedera ketika berolahraga. Selain itu, secara teratur memeriksa peralatan Anda dan memperbaruinya jika peralatan tersebut dinyatakan usang. Ini termasuk hal-hal seperti mengganti sepatu sport Anda setiap 600-1000 kilometer, memastikan semua tali sepatu sepak bola atau kriket sepatu paku berada di tempat aman dipasang, memastikan peralatan pelindung (seperti helm sepeda, pelindung tulang kering, bantalan lutut dll) berada di posisi yang baik dan terpasang berurutan. Demikian rilis Physio Advisor.

Penggunaan teknik perekaman yang sesuai atau penjepit yang tepat juga dapat memainkan peran penting dalam pencegahan cedera, terutama ketika kembali kepada kegiatan berisiko (berolahraga).

Perubahan Bertahap
Meningkatkan pelatihan atau beban dapat dilakukan dengan penambahan bertahap. Begitu juga jika Anda ingin meningkatkan kebugaran, akan mempengaruhi struktur tertentu, seperti tulang, tulang rawan dan tendon noatabenenya perlu waktu untuk beradaptasi dengan beban yang diselaraskan dengan kemampuan fisik .

Mengikuti aturan struktur ini, 10% meminimalkan risiko cedera. Ini berarti hanya meningkat satu variabel (durasi, intensitas atau frekuensi) tidak lebih dari 10% setiap minggu. Anda juga harus menghindari sesi pelatihan beban berlebihan pada hari berikutnya, artinya anda memiliki setidaknya 48 jam antara sesi ini untuk pemulihan tubuh dan perubahan bertahap dalam beban kerja dan keseimbangan fisik.

Pemanasan (Warm Up) yang Tepat
Salah satu cara terbaik untuk mencegah cedera dengan efektif sebelum olahraga atau kegiatan adalah dengan pemanasan yang tepat, setidaknya 15-20 menit dalam durasi dan harus melalui berbagai tahapan pemanasan. Hindari berfokus pada peregangan statis yang berkelanjutan dalam pemanasan karena hal ini dapat mengakibatkan penurunan stamina, menurunnya denyut jantung Anda dan akan mengakibatkan risiko cedera.

Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung, melonggarkan sendi dan otot-otot yang bermanfaat selama olahraga, serta merangsang otak dan mengaktifkan pola gerakan yang diperlukan dalam kegiatan ini.

Pemulihan Peregangan
Pada akhir olahraga, pastikan secara bertahap menurunkan detak jantung Anda (misalnya menghabiskan waktu melakukan aktivitas intensitas rendah, seperti berjalan) diikuti peregangan statis yakni otot kunci yang terlibat dalam aktivitas dan otot-otot yang dipersingkat (misalnya, hip flexor untuk pengendara sepeda). Memastikan fleksibilitas yang memadai dari otot-otot ini penting untuk meminimalkan risiko berlebihan atau cedera otot akut (dan untuk pencegahan cedera olahraga secara umum). Berikut pemulihan dengan asupan cairan yang tepat, asupan karbohidrat dan protein, dingin atau kontras berikut rendaman air, tidur yang cukup dan olahraga ringan dihari berikutnya.

Meningkatkan Teknik
Memiliki teknik yang benar dan postur tubuh dalam berolahraga sangat penting untuk meningkatkan efisiensi gerakan Anda dan untuk meminimalkan tekanan berlebihan pada jaringan.

Kesalahan biomekanik telah terbukti berkontribusi menimbulkan cedera dalam berolahraga. Teknik berolahraga dengan biomechanically dinilai oleh spesialis fisioterapis atau pelatih dapat bekerja sama untuk melakukan perbaikan.

Hindari melakukan perubahan besar sedini mungkin, karena hal ini juga dapat meningkatkan risiko cedera. Terutama ketika dikombinasikan dengan peningkatan volume pelatihan (sering terjadi ketika Anda mencoba untuk melakukan perubahan teknik).

Melatih Tingkat Kemampuan
Risiko cedera meningkat ketika seseorang berpartisipasi dalam kegiatan olahraga di mana mereka tidak memiliki teknik pengalaman atau keterampilan.

Apresiasikan Berita

Komentar

:
Google-adsense-logo-125.png

BULETIN POPULER